のんびり働きたい看護師へ贈るアドバイス

「のんびり働きたい」という希望は、時間に追われる場面を減らしたい、休憩を取りたい、夜勤や家庭との調整をしたいなど、人によって意味が違います。仕事を続けるために必要な余裕を考えること自体を、甘えや怠けと決めつける必要はありません。この記事では、勤務の負担、生活に合う時間、体調や職場への相談に分けて、自分に必要な条件を考えます。

1 仕事の負担に関する調査の読み方
2 1. 職場環境の選択
3 2. 自身のライフスタイルに合わせた働き方
4 3. ストレス管理と自己ケア
5 まとめ
6 相談先を比較する3つの視点

仕事の負担に関する調査の読み方

日本医労連の2022年調査では、職場で把握している状況も尋ねています。

報告書の調査概要によると、2022年10～12月に日本医労連、全大教、自治労連の加盟組合がある医療機関・介護事業所などで働く保健師、助産師、看護師、准看護師から、調査全体で35,933人分を回収しました。問23の集計では、職場にメンタル不調で休んだり治療を受けている職員が「いる」が40.6％、「いない」が33.7％、「わからない」が25.7％でした。これは職場についての回答の割合です。調査全体の回収数、回答者本人の不調経験率、事業所数の割合とは区別して読みます。

のんびり働くために考えるべき3つの要素

のんびり働ける環境を作るには、以下の要素を意識することが大切です。

職場環境の選択
自身のライフスタイルに合わせた働き方
ストレス管理と自己ケア

これらを順に詳しく解説します。

1. 職場環境の選択

どの場面が負担なのかを分けると、応募先へ聞く条件が具体的になります。例えば担当人数、急変時の応援、一人で判断する場面、移動や記録、教育体制を確認します。職場の名称を「忙しさの順位」として使わないことが大切です。

1-1. 訪問看護やクリニック勤務

病院、訪問看護、クリニックのどれが自分に合うかは、担当する患者・利用者、業務量、必要経験、看護職の配置と支援、勤務時間で確かめます。仕事内容の全体像は厚生労働省job tagの看護師の職業情報で確認できます。夜間については、待機の有無、電話で対応する範囲、訪問や出勤が必要になる条件を、勤務先に分けて確認しましょう。訪問予定があることと、緊急対応や記録も含めて余裕を持てることは別です。

業務が立て込んだ日の流れを聞きます。例えば訪問看護では、予定外の訪問が入ったときに誰が予定を組み直し、次の訪問先への連絡と記録を誰が担うかを確認します。クリニックでは、診療が長引いたときに片付けや記録をどう分担し、短時間勤務の人が退勤するときは誰が業務を引き取るかを聞きましょう。

職場の名称より、担当する仕事と支援を確かめる

候補	応募先に聞きたいこと
病院	病棟・外来等の配属、患者の状態と担当、入退院や急変が重なる場面、夜勤、記録と教育、休憩中の代替。
訪問看護	訪問範囲と移動、1日の件数と変更、記録、オンコールと緊急訪問、判断に迷うときの連絡先、同行と独り立ち。
クリニック	診療科と必要経験、患者数や繁忙時間、病床・夜間診療、早出や遅出・土曜勤務、診療終了後の記録、看護職の配置。

この表は忙しさを順位付けしたものではなく、自分にとって負担になる場面を確かめるための質問です。

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1-2. 福利厚生が充実した職場

福利厚生が充実している職場を選ぶことも、のんびり働く一助になります。特に注目すべきは以下のポイントです。

有給休暇の運用：対象と年度を揃えた取得状況、申出方法、欠員時の応援を確認する。率だけで職場の良否を決めない。
研修と教育：中途入職者の対象、指導担当と期間、独り立ちの判断、研修時間の扱いを確認する。
連携と相談：困ったときの連絡先、指示の確認、急な欠員や業務が重なる場面の応援を聞く。

2. 自身のライフスタイルに合わせた働き方

2-1. 働く時間の工夫

フルタイム、パート、短時間勤務などを選ぶ際は、1日の長さだけでなく、週の勤務日数、担当業務、残業、休憩、収入と生活費を合わせて考えます。育児や介護の法定制度を利用することと、最初から短い時間の雇用契約を結ぶことも別です。対象、申出と実際の勤務体制は窓口に確認してください。

週3日や4日を希望するなら、契約上の勤務日数、出勤曜日、勤務時間内に任される業務、追加勤務の相談方法を確かめます。

勤務形態を比べるときに揃える条件

働き方	時間と業務	収入・契約と生活で確認
フルタイム	1日と週の所定時間、夜勤・残業・連続勤務、担当と休憩。	基本給、手当と賞与、休日、配属と教育、通勤や家庭の予定。
パート・短時間勤務	総時間を減らすのか、日数や時間帯を変えるのか。終業後の記録、引継ぎと代替。	給与の算定、契約期間・更新、保険、制度利用の対象と手続き、生活費。
夜勤専従	1回の長さと回数、夜間の配置、休憩・仮眠、明けと次の勤務までの休息。	夜勤や深夜割増等の内訳、明けの睡眠・家庭の予定、体調、日勤へ変える場合の相談。

2-2. 勤務日数の調整

週の勤務日数を変えることを検討する場合も、1日を長くして同じ週所定時間にするのか、総時間を短くするのかで、休息や給与への影響が違います。夜勤専従は夜間の勤務と明けの回復時間を要するため、「昼間は自由」「夜型なら向いている」と一律に判断しません。勤務形態を比べる確認点も参考にしてください。

3. ストレス管理と自己ケア

3-1. ストレスの源を特定する

看護師のストレス源は、主に次のようなものが挙げられます。

人間関係のトラブル
体力的な負担（長時間勤務、夜勤）
精神的なプレッシャー（患者や家族への対応）

思い当たる場面を、勤務表や業務の内容、起きた時間帯とともに整理してみましょう。職場の業務量や支援体制を、本人の自己ケアだけで解決すべきことにはしません。夜勤・日数・配属を相談する場合も、健康や家庭の事情、必要な支援を分けて伝えます。夜勤やオンコールの確認点、人間関係と相談体制の確認点も参考になります。

3-2. 自己ケアの実践

のんびり働くためには、自分を大切にする習慣を持つことも大切です。

休息の時間：業務上の待機や緊急連絡の担当ではない休みは、連絡の扱いを確認して休む時間を確保する。
趣味の時間：負担にならない範囲で、自分が楽しめることや落ち着ける時間を選ぶ。
マインドフルネスや瞑想等：自分に合う休息の方法として検討する場合も、無理に続けたり効果を保証したりしない。

厚生労働省「こころの耳」のセルフケア学習は、ストレスへの気づき、対処、健康相談の基礎を紹介しています。自分に合う休息を考えることと、業務量・配置や支援体制を職場へ相談することは併せて検討します。不調や困りごとをセルフケアだけで抱えず、職場の健康相談等の窓口で必要な支援を確かめてください。

3-3. 勤務の調整と体調の相談を分ける

休憩を取れない日が続くときは、休憩予定と実際に業務を離れた時刻、途中の呼び出し、代わりに受け持てる人がいたかを整理して相談します。厚生労働省の休憩時間に関する案内では、労働時間が6時間を超える場合は少なくとも45分、8時間を超える場合は少なくとも1時間の休憩が必要です。応答を求められる手待時間と、仕事を離れて自由に使える休憩を分けて確認しましょう。体調や仕事の悩みを相談したいときは、職場の健康相談のほか、厚生労働省「こころの耳」の相談窓口案内で相談先を探せます。

職場に相談・応募するときの確認表

項目	確認したいこと
業務の負担	担当業務・人数・責任、急変や欠員時の応援、判断に迷うときの連絡。
教育と相談	必要な経験、指導担当と期間、習得を確認する方法、困りごとの面談と対応。
実際の時間	準備、記録、研修、移動、オンコール、予定から延びるときの扱いと勤怠記録。
休憩・休日	休憩中の連絡と代替、次の勤務までの休息、休日の連絡、休暇の申出。
勤務・収入の変更	日数・時間帯を変える場合の担当業務、賃金と賞与、保険、契約・更新、生活との調整。
書面と窓口	就業場所・業務と変更範囲、勤務・賃金・有期契約の更新基準や上限等、求人や説明と条件通知書の違い。